به رهبری محقق ایرانی دانشگاه هاروارد مشخص شد
بهترین دما برای داشتن یک خواب خوب
پارسی کاو: مطالعه ای جدید بهترین دما برای داشتن یک خواب خوب در شب را نشان داده است.
به گزارش پارسی کاو به نقل از ایسنا و به نقل از ساینس آلرت، بی قراری، اختلال خوابیدن یا کم خوابی مشکلی است که خیلی از افراد به ویژه در شب های گرم با آن مواجهند.
تحقیقات جدید روی گروهی متشکل از ۵۰ داوطلب بالای ۶۰ سال که در بوستون، ایالات متحده زندگی می کنند، نشان داده است که محدوده دمایی مطلوب برای آرام ترین خواب برای افراد مسن، بین ۲۰ تا ۲۵ درجه سانتی گراد است.
هنگامی که دما از ۲۵ درجه سانتی گراد به ۳۰ درجه سانتی گراد رسید، کیفیت خواب شرکت کنندگان در مطالعه یعنی مدت زمانیکه آنها بعد از رفتن به رختخواب برای مدتی بصورت چشم بسته می گذرانند، تا ۱۰ درصد کاهش پیدا کرد.
این میزان ناچیز نیست. مطالعات قبلی نشان داده اند که کاهش ۱۰ درصدی کیفیت خواب برای ایجاد اختلال در عملکرد مغز، افزایش استرس، اضطراب و خستگی کافی است و بر کنترل سطح قند خون بدن در روز بعد تاثیر می گذارد.
با گرم شدن شب ها و با گرم شدن سیاره ما، یافته های این مطالعه از نیاز به انجام اقداماتی برای بهبود دمای خانه ها، خصوصاً خانه های سالمندان حمایت می کند. تحقیقات دیگر راهکار هایی فراتر از تهویه مطبوع، مانند رنگ های بازتابنده و سایر مصالح ساختمانی را بررسی می کنند.
امیر بنی اسدی، مهندس و محقق بهداشتی در دانشکده پزشکی هاروارد که این مطالعه را رهبری می کند، می گوید: در حالیکه با نتایج گسترده تر تغییر آب و هوا دست و پنجه نرم می نماییم، نباید تاثیر بالقوه آنرا بر چیزی اساسی مانند خواب نادیده بگیریم.
ما می دانیم که خواب ضعیف می تواند تاثیرات ماندگاری بر سلامت جسمی و روانی ما داشته باشد. حتی نحوه نگرش ما به مردم را تغییر می دهد و بر روابط ما تاثیر می گذارد.
داده های تاریخی و مطالعات طولی همین طور نشان می دهند که افزایش دما در گذشته احتمالاً الگوهای خواب را به روش های معناداری تحت تاثیر قرار داده است و گرمایش زمین بیشتر موجب اختلال در خواب افراد بیشتری می شود.
تا سال ۲۰۹۹، دمای بالاتر امکان دارد حدود ۵۰ ساعت خواب را سالانه در هر فرد کم کند. افراد مسن از لطمه پذیرترین افراد در مقابل تنش گرمایی، چه در روز و چه در شب هستند.
خیلی از مطالعات بر روی خواب در محیط های آزمایشگاهی با دمای کنترل شده انجام شده است، در حالیکه این مطالعه جدید الگوهای خواب و دمای افراد را در داخل خانه خود شرکت کنندگان ردیابی می کند.
شرکت کنندگان ۶۵ ساله و بالاتر، سنسورهای دمای هوا و رطوبت را در اتاق خوابشان تعبیه کرده بودند و در طول شب از یک دستگاه حلقه مانند برای ردیابی خواب، دمای پوست، ضربان قلب و حرکت خود استفاده می کردند.
در مجموع، پژوهشگران نزدیک به ۱۱ هزار شب داده های در ارتباط با خواب و داده های محیطی را برای تحلیل و بررسی جمع آوری کردند.
بنی اسدی می گوید: در حالیکه دمای بین ۲۰ تا ۲۵ درجه سانتی گراد آرامش بخش ترین خواب را ایجاد می کند، این مطالعه تفاوت زیادی بین افراد مختلف نشان داد، به این مفهوم که هر فرد محدوده دمایی مطلوب خودرا برای خواب دارد که حتی امکان دارد در طول زمان تغییر کند.
او پیشنهاد می دهد برای بهینه سازی خواب، تنظیمات کوچکی را در محیط خواب شخصی خود انجام دهید، مانند بهبود جریان هوا و انتخاب لباس خواب سبک.
شرکت کنندگان در این مطالعه در خانه های مختلفی زندگی می کردند، از آپارتمان های کوچک گرفته تا خانه های شخصی بزرگ، بااینکه بیشتر آنها استانداردهای زندگی نسبتا بالایی را گزارش کردند.
بنی اسدی و همکارانش در مقاله خود می نویسند: مطالعه ما بر تاثیر بالقوه تغییر آب و هوا بر کیفیت خواب در افراد مسن تاکید دارد، خصوصاً آنهایی که وضعیت اجتماعی-اقتصادی پایین تری دارند.
به همین ترتیب، افرادی که در خانه های اجتماعی زندگی می کنند و مستاجرانی که اغلب در ساختمان های قدیمی تری زندگی می کنند که عایق بندی ضعیفی در مقابل گرما و سرما دارند نیز به انجام تغییراتی در خانه های خود احتیاج دارند تا راحت بمانند، برای اینکه دما روز و شب در شهرهای سراسر دنیا افزایش خواهد یافت.
بنی اسدی می گوید: در رویارویی با تغییرات آب و هوایی، این اقدامات فقط اقدامات پیشگیرانه نیستند، بلکه سازگاری های لازم برای سلامت و رفاه ما هستند.
این مطالعه در مجله Science of The Total Environment انتشار یافته است.
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب